Bacopa monnieri – De l’énergie pour le cerveau

Indications de Bacopa monnieri pour le cerveau et la mémoire

Bacopa monnieri est utilisé pour améliorer les fonctions cognitives et la mémoire, pour réduire le stress et les états anxieux et, de manière générale, pour soutenir l’humeur et la vitalité^2,3. Bacopa monnieri interagit probablement avec le système dopaminergique, sérotoninergique et cholinergique, et peut favoriser la communication neuronale en stimulant la croissance des dendrites (prolongements des neurones). Bacopa monnieri présente également des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires⁴.

• Utilisation en vue d’améliorer les fonctions cognitives et la mémoire

On attribue les bénéfices cognitifs de Bacopa monnieri aux bacosides, des liaisons qui peuvent améliorer la transmission de l’influx nerveux. Des études révèlent une amélioration de la constitution de la mémoire, de la capacité de mémorisation et des souvenirs⁵. Ces propriétés font du Bacopa une bonne option de soutien lorsqu’il s’agit d’effectuer des tâches qui exigent une certaine acuité mentale, comme l’acquisition de connaissances ou la résolution de problèmes.

Dans le cadre d’une étude en double aveugle, des sujets sains adultes ont reçu soit 300 mg d’extrait de Bacopa monnieri, soit un placebo⁵. Dès 5 semaines, et encore plus au bout de 12 semaines, le groupe ayant pris le Bacopa a montré une nette amélioration du traitement des stimuli visuels, de la capacité de compréhension et d’apprentissage, ainsi que de la mémoire. L’étude a également révélé une influence positive sur la mémoire aussi bien à court terme qu’à long terme.

Dans une étude en double aveugle menée auprès de garçons (âgés de 6 à 14 ans) souffrant d’hyperactivité et d’inattention, la prise d’extrait de Bacopa monnieri (160 mg ou 320 mg par jour en fonction du poids) a permis d’améliorer les performances cognitives, l’humeur et le sommeil par rapport au placebo, mais n’a eu aucune influence sur le comportement⁶.

• Utilisation en tant qu’antioxydant/neuroprotecteur

Les propriétés neuroprotectrices de Bacopa monnieri sont associées à son effet antioxydant. En neutralisant les radicaux libres, le Bacopa peut protéger le cerveau du stress oxydatif et ainsi potentiellement ralentir le déclin cognitif lié à l’âge⁷.

Dans une étude en double aveugle, des personnes âgées en bonne santé (âge moyen: 73,5 ans) ont reçu pendant 12 semaines soit 300 mg d’extrait de Bacopa, soit un placebo⁸. Lors de différents tests visant à évaluer les performances cognitives, les participants ayant reçu Bacopa ont obtenu de meilleurs résultats que le groupe prenant le placebo, par exemple pour ce qui était de retenir des mots ou sur une échelle évaluant les symptômes de dépression.

Le Bacopa peut également avoir des effets positifs sur le débit sanguin cérébral. Un modèle animal a permis de montrer que le Bacopa dilate les vaisseaux par le biais du monoxyde d’azote et peut ainsi améliorer l’approvisionnement en oxygène du cerveau⁹.

• Utilisation en vue de réduire le stress et les états anxieux

Bacopa monnieri est classifié comme plante adaptogène, car il peut aider l’organisme à gérer les réactions au stress. Dans une étude, dans laquelle de l’extrait de Bacopa monnieri a été administré de façon aiguë à un dosage de 320 mg et 640 mg, une réduction significative du taux de cortisol a été relevée au bout d’une heure déjà avec le dosage le plus élevé et au bout de deux heures avec le dosage le plus faible¹⁰. De même, l’interaction avec les récepteurs de la sérotonine peut influencer positivement l’humeur. L’effet calmant du Bacopa peut ainsi aider toutes les personnes qui recherchent un moyen de lutter contre un stress excessif ou des états anxieux.

Prise et tolérance

Bacopa monnieri doit être pris avec un repas, car il s’agit d’une substance liposoluble qui a besoin de lipides pour pouvoir être absorbée. Selon l’école ayurvédique, le Bacopa était traditionnellement pris avec du ghee, un beurre clarifié originaire d’Inde.

Grâce à son index thérapeutique élevé, le Bacopa est généralement bien toléré. Les principaux effets secondaires sont de type gastro-intestinal, y compris une fréquence accrue des selles, des nausées et des crampes abdominales¹¹.

Conclusion

Bacopa monnieri est une option pour soutenir la mémoire, l’apprentissage et la santé cognitive. Il convient à toutes les catégories d’âges. Les qualités adaptogènes du Bacopa monnieri aident par ailleurs à surmonter le stress, à favoriser la concentration et peuvent améliorer l’humeur. Le Bacopa est par conséquent un complément complet pour le bien-être cognitif.

Références

1. Chaudhari KS et al. Neurocognitive Effect of Nootropic Drug Brahmi (Bacopa monnieri) in Alzheimer’s Disease. Ann Neurosci. 2017 May;24(2):111–122.
2. Russo A, Borrelli F. Bacopa monniera, a reputed nootropic plant: an overview. Phytomedicine. 2005 Apr;12(4):305–17.
3. Sukumaran NP et al. Neuropharmacological and cognitive effects of Bacopa monnieri (L.) Wettst – A review on its mechanistic aspects. Complement Ther Med. 2019 Jun;44:68–82.
4. Priyanka HP et al. Diverse age-related effects of Bacopa monnieri and donepezil in vitro on cytokine production, antioxidant enzyme activities, and intracellular targets in splenocytes of F344 male rats. Int Immunopharmacol. 2013 Feb;15(2):260–74. 
5. Stough C et al. The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology (Berl). 2001 Aug;156(4):481–4.
6. Kean JD et al. Effects of Bacopa monnieri (CDRI 08®) in a population of males exhibiting inattention and hyperactivity aged 6 to 14 years: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Phytother Res. 2022 Feb;36(2):996–1012.
7. Simpson T, Pase M, Stough C. Bacopa monnieri as an Antioxidant Therapy to Reduce Oxidative Stress in the Aging Brain. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:615384.
8. Calabrese C et al. Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2008 Jul;14(6):707–13.
9. Kamkaew N et al. Vasodilatory Effects and Mechanisms of Action of Bacopa monnieri Active Compounds on Rat Mesenteric Arteries. Molecules. 2019 Jun 15;24(12):2243. 
10. Benson S et al. An acute, double-blind, placebo-controlled cross-over study of 320 mg and 640 mg doses of Bacopa monnieri (CDRI 08) on multitasking stress reactivity and mood. Phytother Res. 2014 Apr;28(4):551–9. 
11. Kongkeaw C et al. Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. J Ethnopharmacol. 2014;151(1):528–35.